お通じを改善させるには？

お通じを改善したいと悩んでいる女性や男性の方も含めて、たくさんいらっしゃると思います。

ではお通じを良くする為にはどうすればいいのかということですが、これといった原因を特定できるものではなく、個々の体質や生活環境などのよってその改善方法は異なってきます。

下記にお通じをよくする為の改善方法として有名なものをご紹介しておきますので、できていないと思い当たるものがありましたら、実践してみては如何でしょうか。

1.水分の摂取(1日1L-2L)
2.食物繊維がたくさん含まれている食べ物の摂取
3.適度に行う運動(腸の運動促進)
4.お腹の保温(腸の運動促進)
5.規則正しい3度の食事(リズムのある腸の運動促進)
6.同一時刻にトイレに行って排便習慣
7.寝起きに水を1杯飲む(胃・腸が刺激され活動促進)

下記に状況別のお通じを改善させる為の方法について詳しく解説していますのでぜひ参考にして頂ければと思います。

状況別お通じ改善コンテンツ

便秘編-食品

便秘によい食品は、繊維質の多い食品や、オリゴ糖を多く含む食品です。 食物繊維が腸のお掃除をしてくれる働きがあることは、既にみなさんご存知ですね。 食物繊維は唾液や胃液、十二指腸などでも消化や分解がされ ...

便秘編-運動

便秘解消には、腹筋を鍛える運動が一番、と思われている方が多いのではないでしょうか。 確かに女性の便秘の原因の一つには、筋力（特に腹部）が弱いことが挙げられますので、腹筋を強くすることは必要です。 です ...

下痢編-食品

では、下痢に効く食品とはどのようなものでしょう。 様々な食品が挙げられますが、消化が良く整腸作用のある食品と、抗菌殺菌作用のある食品に分けることができるでしょう。 まず筆頭に挙げられるのが、消化が良く ...

下痢編-運動

便秘に比べると、下痢に効く運動といものは、なかなかありません。 もともと腸の動きが必要以上に活発になっているために、下痢症状がおこりますから、これ以上不要な腸の動きは必要ないのです。 また、病気やウィ ...

薬の使用

便秘薬も下痢止めも、既に長年の歴史の中で私たちの生活に根付いた薬と言えます。 一度はそのお世話になった方も、多いことと思います。 実は自然なお通じを不自然にする薬には、危険性も含まれているのです。 便 ...

心理ケア

お通じの改善のために薬を使うことの危険性に少し触れましたが、お薬に頼った方が良い、お通じケアもあります。それは、過敏性腸症候群の症状がある方です。 既に触れたように、この症状の原因となるのが、過剰なス ...