便秘編-運動

便秘解消には、腹筋を鍛える運動が一番、と思われている方が多いのではないでしょうか。
確かに女性の便秘の原因の一つには、筋力（特に腹部）が弱いことが挙げられますので、腹筋を強くすることは必要です。
ですが、妊婦の方や病気がある方、ご高齢の方などは、そう簡単に腹筋を鍛えられません。
そうした場合はどのようにしたら良いのでしょう。

腹筋を鍛えると言うと、ハードな運動をイメージしがちですが、腹式呼吸を意識的にするだけでも、腹筋は鍛えられるのです。
仰向けになり、両膝を曲げて腹部の膨らみを感じながら、腹式呼吸を何回か繰り返しまてみましょう。
出来る方は、軽く頭を持ち上げてみましょう。
これだけでも毎日続けることで、腹筋の力がついてきます。

また腹筋の力をつけるのには、ストレッチも効果的です。
ストレッチはマッサージのような効果をもたらしてくれます。
血液の流れを促し、筋肉をほぐしてくれるのです。
力を加えるだけでは筋肉を痛めてしまいますから、血液循環をよくして筋肉に健康な酸素を送ってあげることが必要なのです。

また、有酸素運動は便秘解消には是非取り入れたい運動です。
こちらも長距離のジョギングなどの必要はありません。

10分程度でよいので、毎日歩くことが大切です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉も付きやすい状態にしてくれます。

また体が温められることは、内臓の動きも活発にしますので、結果として便秘の解消につながるのです。