便秘編-食品

便秘によい食品は、繊維質の多い食品や、オリゴ糖を多く含む食品です。
食物繊維が腸のお掃除をしてくれる働きがあることは、既にみなさんご存知ですね。
食物繊維は唾液や胃液、十二指腸などでも消化や分解がされないため、腸にそのまま届きます。
そのまま腸に届いた繊維は、水分を吸収して膨らみ便通をスムーズにしてくれます。

また腸内には善玉菌があり、腸内環境を整えていますが、繊維質は善玉菌の栄養分となってくれます。
腸内環境が整っていれば、腸の動きも正常になりまし、癌の原因となる悪玉菌が増えにくい状態を作ることにもなりますので、善玉菌は是非増やしたいもの。

また、過剰なダイエットは食物の摂取自体が減ってしまうので、ウンチがなかなか溜まらず便秘になりやすくなります。
せっかく体重が落ちたのに、お腹ぽっこりは嫌ですよね。
健康の面からも、正しい食習慣をキープしながら、健康的にダイエットしましょう。

ダイエットの大敵とされる脂肪ですが、こちらも適度な摂取が必要です。
ウンチを滑らかにして出やすくしてくれますし、実は腸の動きを促す働きもあるので、むしろ適度な摂取はダイエットにも良いのです。

気になるオリゴ糖ですが、こちらも食物繊維と同様にそのまま腸に届いて、善玉菌の栄養素となります。
その作用から、オリゴ糖は善玉菌を増やし腸内活動を良好にすると言われているのです。

他にも、ヨーグルト等の乳製品も腸の動きを活発にさせたり、善玉菌を元気にする効果があるとして、便秘に効く食品に含まれるでしょう。

これらの食事療法は、便秘の症状によっては効果があらわれにくい場合があるかもしれません。
ですが、食生活の改善は便秘の解消の他にも、体のあらゆる部分に良い変化をもたらしますから、継続して続けることが大切です。