tag:www.miyazoe.com,2010://5 2010-08-27T06:42:45Z お通じを改善する為の色々な方法を紹介したり、私が試して効果のあったおすすめのサプリをご紹介しています。ぽっこりお腹が気になる方、なかなか便がでないという方はぜひ参考にして頂ければと思います。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.43 2010-09-17T06:40:32Z 2010-08-27T06:42:45Z

お通じ改善のための便秘の際に良い食品(食べ物)について解説しています。

たか 便秘によい食品は、繊維質の多い食品や、オリゴ糖を多く含む食品です。 食物繊維が腸のお掃除をしてくれる働きがあることは、既にみなさんご存知ですね。 食物繊維は唾液や胃液、十二指腸などでも消化や分解がされないため、腸にそのまま届きます。 そのまま腸に届いた繊維は、水分を吸収して膨らみ便通をスムーズにしてくれます。 また腸内には善玉菌があり、腸内環境を整えていますが、繊維質は善玉菌の栄養分となってくれます。 腸内環境が整っていれば、腸の動きも正常になりまし、癌の原因となる悪玉菌が増えにくい状態を作ることにもなりますので、善玉菌は是非増やしたいもの。 また、過剰なダイエットは食物の摂取自体が減ってしまうので、ウンチがなかなか溜まらず便秘になりやすくなります。 せっかく体重が落ちたのに、お腹ぽっこりは嫌ですよね。 健康の面からも、正しい食習慣をキープしながら、健康的にダイエットしましょう。 ダイエットの大敵とされる脂肪ですが、こちらも適度な摂取が必要です。 ウンチを滑らかにして出やすくしてくれますし、実は腸の動きを促す働きもあるので、むしろ適度な摂取はダイエットにも良いのです。 気になるオリゴ糖ですが、こちらも食物繊維と同様にそのまま腸に届いて、善玉菌の栄養素となります。 その作用から、オリゴ糖は善玉菌を増やし腸内活動を良好にすると言われているのです。 他にも、ヨーグルト等の乳製品も腸の動きを活発にさせたり、善玉菌を元気にする効果があるとして、便秘に効く食品に含まれるでしょう。 これらの食事療法は、便秘の症状によっては効果があらわれにくい場合があるかもしれません。 ですが、食生活の改善は便秘の解消の他にも、体のあらゆる部分に良い変化をもたらしますから、継続して続けることが大切です。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.42 2010-09-14T06:37:41Z 2010-08-27T06:43:46Z

お通じ改善の為の便秘の際に効果のある運動について解説しています。

たか 便秘解消には、腹筋を鍛える運動が一番、と思われている方が多いのではないでしょうか。 確かに女性の便秘の原因の一つには、筋力（特に腹部）が弱いことが挙げられますので、腹筋を強くすることは必要です。 ですが、妊婦の方や病気がある方、ご高齢の方などは、そう簡単に腹筋を鍛えられません。 そうした場合はどのようにしたら良いのでしょう。 腹筋を鍛えると言うと、ハードな運動をイメージしがちですが、腹式呼吸を意識的にするだけでも、腹筋は鍛えられるのです。 仰向けになり、両膝を曲げて腹部の膨らみを感じながら、腹式呼吸を何回か繰り返しまてみましょう。 出来る方は、軽く頭を持ち上げてみましょう。 これだけでも毎日続けることで、腹筋の力がついてきます。 また腹筋の力をつけるのには、ストレッチも効果的です。 ストレッチはマッサージのような効果をもたらしてくれます。 血液の流れを促し、筋肉をほぐしてくれるのです。 力を加えるだけでは筋肉を痛めてしまいますから、血液循環をよくして筋肉に健康な酸素を送ってあげることが必要なのです。 また、有酸素運動は便秘解消には是非取り入れたい運動です。 こちらも長距離のジョギングなどの必要はありません。 10分程度でよいので、毎日歩くことが大切です。 有酸素運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉も付きやすい状態にしてくれます。 また体が温められることは、内臓の動きも活発にしますので、結果として便秘の解消につながるのです。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.41 2010-09-11T06:34:51Z 2010-08-27T06:44:10Z

お通じを改善する為の下痢に効く食品、摂ってはいけない食品について解説しています。

たか では、下痢に効く食品とはどのようなものでしょう。 様々な食品が挙げられますが、消化が良く整腸作用のある食品と、抗菌殺菌作用のある食品に分けることができるでしょう。 まず筆頭に挙げられるのが、消化が良く整腸作用のある食品の代表格として昔から知られる、りんごです。 りんごは便秘に効く食品のイメージがありますが、整腸作用がある点では、下痢の解消にも効果的です。 これはりんごに含まれるペクチンの働きによるものです。 下痢の時には、皮ごとすりおろしてジュースにして飲むのがより効果的です。 また、整腸作用はそれほど期待できないものの、消化の良いうどんやおじやなども、下痢の時には良いでしょう。 おじやなどの水分を多量に含むものは、下痢を悪化させそうな気もしますが、下痢の時には体内の水分も奪われやすいので、適度な水分補給が必要です。 また、下痢の原因は過剰な腸の運動によるものですから、胃腸に刺激の少ないものを摂取することで、腸の動きが整います。 消化が良いとされている、野菜を柔らかく煮るなどして食べるようにしましょう。 また、抗菌殺菌作用がある食品としては、梅干や生姜、らっきょうやはちみつが挙げられます。 いずれも胃や腸のばい菌を殺したり、炎症を抑えてくれる効果が期待できます。 一方で、下痢の時に摂ってはいけない食品というのもあります。 便秘の時には摂取が勧められた、ヨーグルトを含む乳製品は乳糖という下痢を誘発させる成分を含みますので、決して摂らないようにしましょう。 ただしチーズは乳製品ですが、乳糖を含んでおらず消化も良いので、食べても差し支えありません。 また肉や魚などのタンパク質を多く含む食品や、脂っこい食品、果物類では柑橘類などは繊維が多く消化が悪いので、食べない方が良いでしょう。 下痢の症状が悪化すると、脱水症状を起こすこともあり、思わぬ危険性がありますので、食の好みは少し我慢して症状を抑えるように心がけましょう。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.40 2010-09-08T06:31:14Z 2010-08-27T06:44:39Z

お通じを改善する為の下痢に効く運動について解説しています。

たか 便秘に比べると、下痢に効く運動といものは、なかなかありません。 もともと腸の動きが必要以上に活発になっているために、下痢症状がおこりますから、これ以上不要な腸の動きは必要ないのです。 また、病気やウィルスによって一時的に下痢の症状が見られる場合は、病気やウィルスなどの原因を治すことが最優先ですから、まず安静にするべきでしょう。 ここでは、慢性的な下痢や過敏性腸症候群などのように、下痢を繰り返してしまう方に効果があるとされる運動を紹介します。 慢性的な下痢の症状がある方の多くは、常にストレスや緊張状態にあることが多く、肩こりや疲労を感じています。 肩こりから来る猫背は、体内に不要なガスをため疲労を蓄積させます。 これらのガスは神経に間違ったサインを送ったりしますので、自律神経が乱れやすくなり、腸にも間違った指令が出されてしまいます。 また猫背は自然に内臓を圧迫しますので、内臓の働きを低下させる原因ともなります。 まずは、猫背を治し肩こりを解消することが大切です。 猫背を治すことはなかなか難しいことですが、意識して胸を反らしたり、ストレッチを行うことが大切です。 これを日々繰り返すことで、徐々に改善されていきます。 また、ヨガやバレエにも姿勢を良くする動きがたくさんありますので、猫背の改善には効果が期待できるでしょう。 更にストレスを溜めないように、自分の好きなスポーツに取り組んでみてはいかがでしょうか。 過剰なストレスは下痢の原因になります。 好きなスポーツに取り組むことは、体力をつけ免疫力を高めるだけでなく、ストレスを軽減させ、更には下痢の解消にもつながることが期待できるのです。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.39 2010-09-05T06:28:55Z 2010-08-27T06:31:06Z

お通じ改善のための薬の使用について解説しています。

たか 便秘薬も下痢止めも、既に長年の歴史の中で私たちの生活に根付いた薬と言えます。 一度はそのお世話になった方も、多いことと思います。 実は自然なお通じを不自然にする薬には、危険性も含まれているのです。 便秘症の人が用いる薬が下剤です。 下剤は腸の神経に刺激を与えて強制的に腸を動かし、お通じを起こさせるものです。 腸が自力で動き始めたものではないので、その効果は一時的です。 また必要以上に刺激が加わるため、激しい腹痛を伴うことがあります。 体質によっては、発疹や吐き気などの副作用が起こる場合もあるので、注意が必要です。 下剤で起こるお通じの場合、それまで溜まっていたウンチが一気に出されるため、腸内細菌が全て排出されます。 このときに腸内を満たしていた悪玉菌が追い出されるのは良いのですが、わずかに残った善玉菌も一緒に押し出されてしまうのです。 これではいくらウンチが出ても、腸内環境は整いません。 更に継続して下剤を摂取すると、下剤なしではお通じが来なくなる場合があります。 そうなると腸は自然に動くことを止めてしまいます。 また、最初は効き目のあった下剤でも、腸がその刺激に慣れてしまうと、更に強い刺激が必要になりますので、より強い薬が必要になってしまいます。 体への負担を考えると、恐ろしいですね。 一方、下痢止めの薬は、せっかくの便意を無理に止めてしまうので、摂取後に便秘症を引き起こす可能性があります。 しかし、便秘に比べて下痢の症状は万が一のことがあっては周囲にも迷惑ですし、本人の心理的ダメージも大きいものです。 お守りとして下痢止めを携帯することは、決して悪いことではありません。 便秘症も下痢症も、やはり一番良いのは食事や生活習慣からの改善です。 時間はかかっても、少しずつ体質を改善し、快適なお通じを目指していきましょう。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.38 2010-09-02T06:22:34Z 2010-08-27T06:28:46Z

お通じを改善するための心理ケアについて解説しています。

たか お通じの改善のために薬を使うことの危険性に少し触れましたが、お薬に頼った方が良い、お通じケアもあります。それは、過敏性腸症候群の症状がある方です。 既に触れたように、この症状の原因となるのが、過剰なストレスです。 日常生活の中では、大なり小なりストレスはつきものですが、体に異常をきたすほどのストレスは意識的に排除する必要があります。 例えば大切な試験や、大きなプロジェクトがある時は、誰しも緊張しますよね。 緊張感の高まりがお通じと関係している方は、「あまり気にしないように」と言っても、常にお通じのことが頭から離れないものです。 下痢止めや整腸剤などの使用で、症状が緩和され心理的にも落ち着くのであれば、むしろ薬の摂取は良い効果をもたらします。 もちろんストレスの元を取り除いたり、生活習慣や食生活を見直して、腸内環境を整える努力は必要です。 しかし常にウンチのことが気になる生活ほど、ストレスなものはないと思いませんか？ 過敏性超症候群の方は、医療機関を受診しても「異常なし」とされることが多いのも悩みです。 人は体の異常に何らかの診断名が欲しいものですが、医師も異常が見つからないものに、病名をつけることはできません。 その結果、心療内科を受診するように促された方もいらっしゃると思います。 心療内科というと、精神疾患の人が回されるというイメージが未だにあるようです。 しかし、それだけ心と体の関係は深いと言えますし、むしろそうした心理的なアプローチを積極的に受け入れるべきだと思います。 特に、子どものお通じには心理的な要因が強く関係していることがありますので、適切な対応が必要です。 家庭でのウンチのさせ方を振り返ってみましょう。 短時間でせかしてウンチをさせていませんか？ また学校などの集団生活の中でも、お通じは自然な現象であって、過度に恥ずかしがる必要は無いことを、普段から話してあげましょう。 ただし、お説教にならないように気をつけて！ tag:www.miyazoe.com,2010://5.37 2010-08-31T06:20:06Z 2010-08-27T06:22:27Z

お通じの時間は自由にコントロールできるのかについて解説しています。

たか 好きな時間にお通じができたら、と思ったことはありませんか？ お通じの時間はコントロールできるのでしょうか？ まず食事から消化にかかる時間を考えて見ましょう。 通常、食事が消化されてウンチになるまでにかかる時間は、30時間から長い人では100時間以上とも言われています。 でも、朝食、昼食、夕食のそれぞれ30時間後にお通じがあるわけではありませんよね。 これにはお通じの、習慣作りが大きく関係しています。 胃や腸で長い時間をかけて消化された食物は、直腸にたどり着くと、ある程度の量になるまで待つように、脳から指令が来ます。 ですから朝昼晩と食べた物が、一定量になるまで蓄積されていくわけです。 そして一定の量になったとき、脳からの指令でお通じがくるわけですが、この指令にはウンチの量もさることながら、習慣も関係しているのです。 胃に食べ物が入ってくると、脳からの指令で腸から直腸までが動き始めます。 このことで便意が起こります。 特に朝は胃が空の状態になり、入ってきた食物の刺激を強く感じますので、朝食後にお通じがある方が多いのはこのためです。 ただし食事内容によっては、ウンチが硬くなってしまっていることもあります。 また慌しい中では、出るものも出なくなってしまいますので、朝は10分から15分くらいはトイレで過ごせるように、余裕をもって行動することも快適なお通じには大切です。 でも朝は一分でも長く寝ていたいから、ゆっくり夜にお通じが来て欲しいという方もいらっしゃるでしょう。 そういう方は、夜のお通じを習慣にしてしまえば良いのです。 まずは便意が無くても、ウンチをするつもりでトイレに行くようにしてみましょう。 そうするうちに、脳から指令がでてお通じがくればしめたもの。 徐々に、夜のお通じが習慣化されていくことでしょう。 ただしトイレに行く時間がばらばらだと、習慣化することは難しくなりますので、夜でも決まった時間にトイレに行くことが大切です。 しかしながら、いくらお通じの時間をコントロールできるとは言え、「明日はデートだから、この時間にお通じをすませたい」というようや、急なお願いは腸には通じないようです。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.36 2010-08-29T06:17:02Z 2010-08-27T06:19:57Z

お通じがどうして悪くなってしまうのかについて解説しています。

たか お通じが悪くなる原因は、現代の社会生活の中にはたくさんあります。 私たちの腸は、消化器官の一部として他の器官と連携しながら、消化活動を行っています。 これらの一部でも働きが悪くなると、消化活動に異常をきたします。 健康なお通じは、健康な消化活動が行われているかどうかの、目安になるのです。 もちろんウンチに一番関係が深いのは腸です。 腸が順調に動いてくれるからこそ、食べかすとなったウンチが直腸まで押し下げら、無事に排出されるのです。 腸の動きが悪くなる原因としては、生活習慣の乱れが挙げられます。 一般的に菜食の方が、肉食よりも腸の健康には良いとされています。 肉食は高カロリーになるだけでなく、腸内の掃除をしてくれる食物繊維が不足しますので、腸の動きが停滞しやすくなります。 また過剰なアルコールの摂取も、腸の動きを過剰にするため、下痢の原因となります。 また運動不足やストレスも、正常なお通じが得られない原因となります。 生活習慣が乱れて、お通じの調子が悪くなった経験をされた方は、たくさんいらっしゃるでしょう。 こうしてみてみると、お通じを乱す生活習慣は、私たちの健康を犯す可能性があるものばかりです。 ですから、お通じに何らかの変調や不快感を覚えたら、それは体が異常を知らせるサインと思って良いでしょう。 ただし、慢性型便秘は非常に厄介な問題を抱えています。 なぜなら、既に便意を感じなくなってしまっている可能性があるからです。 この症状は特に女性に多く見られます。 お通じがあることを、恥ずかしいと思ったり、忙しさから億劫と思うことで、腸の動きまでが抑制されてしまうのです。 便意を感じても我慢することを繰り返すうちに、お通じの習慣自体が失われていきます。 こうなってしまったら、便意を感じなくても時間を決めてトイレに行ったり、便意を感じたらすぐトイレに立つなど、リハビリ的にお通じの習慣を作っていく必要があります。 ウンチが出ることよりも、体内にウンチが残っている方が恥ずかしいと思いませんか？ tag:www.miyazoe.com,2010://5.35 2010-08-27T06:12:53Z 2010-08-27T06:14:25Z

お通じが良い状態というのは、どういった時の事なのかについて解説しています。

たか お通じが良い状態とは、毎日お通じがあること、とは違います。 これは、便秘の捉え方と似ています。 便秘とは毎日お通じがない、ことではありません。 逆にお通じが毎日あっても、便秘な人はいるんですよ。 基本的には3日以上のお通じがなく、便意があるのに排便に至らない、または排便が困難な状態、そのために便が常に残ったような感覚がある、これらの症状のことを便秘と言います。 ですから毎日お通じがあっても、ウンチの量が少なかったり、スッキリ出た感じがしなかったり、かたくてなかなか出ない、などの場合は便秘の症状に含まれます。 では、どのようなウンチが健康的なお通じやウンチと言えるのでしょう。 健康なウンチは、大体バナナくらいの大きさと形をしています。 色は黄色に近い黄土色が理想的です。 硬さはこれまた、バナナが熟れたくらいの柔らかさが良いでしょう。 そして驚くことに、健康なウンチにはほとんど臭いがないのです。 こうしたウンチが出ていれば、お通じは正常と言えるでしょう。 逆にこうしたお通じがなければ、ウンチがでていてもどこかに異常がある可能性が考えられます。 例えば、下痢の症状の時に見られる、形が無いほどに水っぽいウンチは、腸内で水分の吸収が十分にされなかった証拠です。 これは、何らかの原因で大腸の動きが極端に早くなり、固まる前に押し出されてしまったものです。 逆に固くなったウンチは便秘症状を引きおこします。 これらは下痢の反対に、ウンチの水分量が少ないために起こります。 ウンチが硬くなったために、お通じが困難な状態が続くので、腸内でウンチ自体が腐敗をしている場合が多く、臭いが強く悪臭を放ちます。 お通じは健康のバロメーターとも言われるように、お通じの出方はもとより、形や色、臭いで体調を知ることができます。 明日、自分のウンチを見てみてはいかがでしょう？ 隠れた病気が見つかるかもしれませんよ。 tag:www.miyazoe.com,2010://5.34 2010-08-27T06:05:17Z 2010-08-27T06:09:40Z

お通じが起こるメカニズムについて解説しています。

たか 「お通じ」とは「排便」のこと。直接的な言い方よりも上品に聞こえるので、良く使われる言葉ですね。私たちが生きていく上で、お通じは欠かせません。 お通じに悩まれている方は、結構多いのではないでしょうか。 でも、いくら親しい友人でもなかなか相談できませんよね。 お通じのメカニズムを知ることは、お通じを良くするための第一歩です。 まずはその仕組みから理解しましょう。 お通じの調子が悪くなると、とかく下腹部を気にされる方が多いようですが、お通じは消化器官の一連の動きの一つです。 消化器官とは、口・胃・腸・肛門までつながり、入ってきた食物を消化吸収する働きを連動して行っています。 口に入った食べ物は、そのままでは大きさもまちまちですから、喉や食道を詰まらせる恐れがあります。そこでまずは歯で細かく砕かれます。 そして食道を通過して胃に送られると、いわゆる「胃液」と呼ばれる、強い消化液による消化が始まります。 胃の中で消化が始まると、脳から指令が送られて大腸が動きだします。 次の食品が入ってきたので、溜まっていたウンチを先に送る必要があるのです。 そして胃の中で消化されなかった残りが、十二指腸に送られ消化されます。 十二指腸では消化と同時に、栄養分の吸収も行われますが、まだ吸収されない栄養分が残りますので、更に小腸へと送られます。 小腸ではほとんどの栄養分が吸収されますので、残りは不要なカスとなります。 不要となったカスが大腸に送られ、ウンチに加工されるわけです。 ウンチの加工作業には、大腸内の細菌が働きます。 そしてウンチは最後に直腸へ送られ、直腸にたまります。 直腸にウンチがたまると、脳から指令が送られ便意を感じるようになります。 そしてトイレなどで、排泄の準備が整うと、更に脳からの指令で排便が始まります。 これが一連のお通じ（排便）の簡単な流れです。 消化器官の動きが脳によってコントロールされているとは、思わなかったのでは？ どの器官も消化活動に重要な働きがありますので、どこかで異常が起きるとお通じが悪くなります。 あなたのお通じの問題は、下っ腹ではないかもしれませんよ。